הנאה בתנועה - קידום בריאות במשכב הלידה

הנאה בתנועה - קידום בריאות במשכב הלידה

רצפת האגן

  • שרירי רצפת האגן
  • בסיס תמיכה לאברי האגן
  • מאפשרים עמידה בפני לחצי חלל הבטן והאגן
  • בעלי חשיבות בקיום יחסי מין


מצבים בהם יש לפנות למכון פיזיותרפיה :

  • קרע דרגה 4,3
  • כאבים בזמן קיום יחסי מין
  • כיווץ יתר של מבוא הנרתיק
  • כאב מתמשך בעריה (פות)

מרפאת רצפת האגן
במידה והתסמינים לא חולפים או במצב של צניחת אברי האגן יישלפנות למרפאת רצפת אגן ופרינאום.


חינם ליולדות הדסה עד 3 חודשים לאחר הלידה.

 

תרגול שרירי רצפת האגן

בישיבה :
שבי זקוף. כווצי את פי הטבעת והנרתיק.
הרגישי תנועה קלה של סגירת הסוגרים ומשיכתם כלפי מעלה
הנרתיק ופי הטבעת נשאבים פנימה לכיוון מרכז הגוף ומתנתקים
קצת מהכיסא.

בשכיבה:
שכבי על הגב, כווצי את פי הטבעת והנרתיק.
(תרגישי כי הנרתיק ופי הטבעת מתנתקים קלות מן המזרון)

 

פילאטיס במשכב הלידה

יתרונות:

  • יציבה
  • קימה נכונה מהמיטה
  • חיזוק רצפת האגן, רקמות ושרירים
  • שיקום איזור חיץ הנקבים
  • הקלה בבצקות
  • שיפור תחושה פיזית
  • מצב רוח

תנוחת האישה ביוגה

  • מגבירה את ההולכה העצבית לאגן
  • מגבירה את זרימת הדם לאגן ולמפרקי הירכיים
  • מסייעת בריפוי טחורים

תנוחת החתול:

  • שומרת על גמישות הגב
  • משחררת עומסים מהגב התחתון והעליון
  • מקלה על כאבים
  • מחזקת את הבטן
  • מאפשרת מנח של משחק עם התינוק
  • מחזירה את תחושת החיוניות לגוף ומרוממת את מצב הרוח

עמידת כתפיים נתמכת

זכרי, בכדי לתפקד בבית ולטפל בתינוקך כראוי, שמרי וטפלי קודם בעצמך.