איך להתמודד עם תופעות פוסט קורונה?

מטופל/ת נכבד/ה שלום רב,
לעיונך מידע בנושא המלצות להתאמה באורח החיים לצורך התמודדות עם תופעות פוסט קורונה. חשוב להדגיש שההמלצות אינן מחליפות ייעוץ רפואי הנדרש לצורך התייחסות וטיפול בתופעות השונות, אך הן עשויות להקל בתקופת ההחלמה. נשמח לעמוד לשירותך בכל פנייה ושאלה.
בברכת בריאות שלמה
צוות מכון הריאה

 

מהי מרפאת פוסט קורונה?
במרפאת פוסט קורונה מתבצעת הערכה רפואית ותפקודית של חולים אשר החלימו מהשלב החריף של המחלה וכבר אינם נושאים (חיוביים) לנגיף. הערכה זו מותאמת אישית למצב המטופל/ת, כולל הפניה לרופאים מומחים מתחומים אחרים או ביצוע בדיקות הכרחיות במידת הצורך. כחודש מהחלמה, מומלץ לקבוע פגישה במרפאת מחלימים פוסט קורונה. המרפאה פועלת שלשה ימים בשבוע, ובה משתתפים, על פי הצורך, רופא ריאות ומומחים רפואיים נוספים, אחות, תזונאית, נוירופסיכולוג, מומחים לשיקום, רפוי בעיסוק ופיזיותרפיה.

 

מהן התופעות הצפויות לאנשים אשר החלימו ממחלת הקורונה?
לאנשים אשר החלימו מהשלב החריף של המחלה, עלולות להופיע או להימשך, תופעות שונות, לעתים עד כשלושה חודשים ואף יותר והן כוללות:

  • קוצר נשימה
  • עייפות, חולשה ותשישות
  • כאבי פרקים ושרירים
  • כאבים בחזה
  • שיעול
  • חוסר תחושת ריח או טעם
  • כאב ראש, הפרעות שינה
  • הפרעות בזיכרון וריכוז
  • נשירת שיער
  • דאגה, חרדה
  • ירידה במצב הרוח ועד כדי דיכאון
  • PTSD - הפרעת דחק פוסט טראומטית
  • נימול בגפיים, חולשת שרירים

תופעות נוספות עלולות להופיע גם כן. חשוב לציין כי התופעות שונות בין אנשים ותלויות בחומרת מחלת הקורונה.

 

מהן ההמלצות להתאמה באורח החיים לגבי ההתמודדות עם התופעות אחרי החלמה מקורונה?

מנוחה יעילה 
מטרתה של המנוחה לאפשר התאוששות מהזיהום. המנוחה חשובה גם לגוף וגם לנפש. קח הפסקות קצרות במשך היום, גם כאשר אתה מרגיש שאין בכך צורך. עצור ואל תעשה דבר, הרגע את תודעתך, נסה טכניקות הרגעות של נשימות - מדיטציה או שיטות הרפיה מונחות. החזרה לעבודה לא צריכה להיות מיידית. קרוב לוודאי שתזדקק ליותר מנוחה מבדרך כלל.

 

היגיינת שינה טובה
להלן כמה המלצות העשויות לאפשר מנוחה ומרגוע לתודעה ולבסס שינה איכותית:

  • ליצור שיגרת שינה קבועה - לישון בשעה קבועה ולקום סביב אותה שעה.
  • להימנע מתנומות לפני השינה.
  • להפחית בצריכת אלכוהול/ קפאין/ ניקוטין/משקאות עתירי סוכר בשעות הקרובות לשינה
  • להימנע מאכילת ארוחות כבדות כשעתיים לפני השינה.
  • להימנע מביצוע פעילות גופנית מאומצת כשעתיים לפני השינה.
  • הגבלת זמן מסך מאפשרת למוח שלך להיכנס למצב שינה (sleep mode).
  • לקרוא ספר או להקשיב למוזיקה מרגיעה, במקום לצפות בטלוויזיה או בטלפון נייד לפני הרדמות.
  • לבצע תרגילי נשימה או ניהול יומן, זה יכול לעזור לך לבחון את היום שהיה ולתת תחושה של רוגע/ נינוחות.
  • לישון בחדר שקט קריר יחסית וחשוך ללא אורות.
  • מחשבות על חוסר שינה והסתכלות על שעון במהלך הלילה עלולות להזיק לשנת לילה טובה.
  • אם אתה באמת נאבק להירדם, קום לכמה דקות וחזור למיטה כשאתה מעט יותר ישנוני.

הגבלת זמן מסך וחשיפה למדיה

  • מומלץ להמעיט בשימוש של מסכים ומכשירים.
  • צמצם שימוש ברשתות החברתיות, טלוויזיה.
  • הקפד לצרוך חדשות במינימום ההכרחי כדי למנוע מצב של הצפת מידע ולהגביר תחושת שליטה.

 

רגיעה 
תרגול פעילות בריאה לנפש ולגוף כגון, תרגילי נשימה, יוגה ומדיטציה כדוגמת מיינדפולנס. מיינדפולנס היא שיטה למיקוד תשומת לב לרגע נתון ללא שיפוטיות והיא נמצאה כמסייעת גם במצבים של תחלואה נשימתית כרונית. ניתן לבצעה גם תוך שימת לב לפעולה אחת בלבד - פעולת הנשימה

 

התאמת התזונה
אובדן התיאבון היא תופעה שכיחה בזמן מחלה והתאוששות ממחלת הקורונה. חשוב לדאוג לאספקה מתאימה של קלוריות, חלבון, נוזלים, תיסוף בוויטמינים במידת הצורך (ויטמין D) ולעקוב אחר יכולת הבליעה. במידת הצורך, ניתן לתאם ייעוץ תזונתי להתאמת הטיפול התזונתי למצב הרפואי שלך.

 

פעילות גופנית מאוזנת
פעילות גופנית משפרת את חוזק השרירים, מעלה סיבולת לב ריאה, מעלה רמות של חיוניות ואנרגיה בגוף, מפחיתה כאב ומפחיתה נוקשות במפרקים, מתגברת מערכת החיסון, משפרת תחושת מסוגלות וערך עצמי ומעלה מצב רוח.

  • בתחילתה של תקופת ההחלמה, חשוב לא להתאמץ יותר מדי. אך כשמתאפשר, יש לבצע פעילות גופנית מתונה בזהירות ובעדינות, מספר פעמים ביום על בסיס יומי. מומלץ לדאוג למלווה לפעילות גופנית, לפחות בתחילתה של תקופת ההחלמה.
  • הליכה או כמה תרגילי תנועה עשויים לשמר ניידות, ולשפר את הרווחה הנפשית.
  • נסה לשלב פעילות בתוך השגרה היומית כגון: גינון, עליה במדרגות, ירידה בתחנה אחת לפני היעד ואז הליכה ברגל, שחיה קלה, תרגילי כושר וגמישות- מתיחות, יוגה וטאי צ'י.
  • חשוב לעשות פעילות גופנית שגורמת להנאה ועניין ומועדפת מבחינתך, כדי להפוך אותה לשגרת חיים.
  • אם אתה סובל מתחלואה נשימתית או תסמינים נשימתיים, חשוב לתכנן פעילות:
  • לרוב, תחושת קוצר נשימה קל עד בינוני בזמן ביצוע פעילות גופנית הוא דבר צפוי ובטוח ומשמעותו היא שאתה מבצע פעילות גופנית בריאה ואיכותית.
  • הקפד על חימום ומתיחות לפני ואחרי ביצוע הפעילות. הפסק את הפעילות אם יש לחצים בחזה, סחרחורת או בחילה, תחושת קור, החמרה בצפצופים, כאבים בשרירים או מפרקים או עייפות קיצונית.

פיזיותרפיה לאחר קורונה
מיועדת למטופלים הזקוקים לשיפור בתפקודי היום יום ו/או בתפקודי הנשימה. פיזיותרפיה מתרכזת בתרגול והדרכה לתרגול עצמי. היא עשויה לעזור בשיפור כוח השרירים ובסיבולת לב ריאה.

תכנית אישית נבנית לכל מטופל/ת על פי מצבו/ה. הפניה לפיזיותרפיה לאחר ייעוץ רופא ריאות/ רופא שיקום. פרטים במחלקת פיזיותרפיה – מזכירות – 02-6776519

 

השקעה בפעילויות חשיבה

  • מומלץ להשקיע זמן בפעילות חשיבה לחיזוק המוח כגון משחקי זיכרון, תשבצים, סודוקו, קריאת ספרים וכו'.
  • מומלץ לנסות ולארגן מחשבות סביב פעולות יומיומיות כגון בדיקת אימייל, קניות וקבלת החלטות
  • כאשר עוסקים בפעילות הדורשת ריכוז ותשומת לב, ניתן לתכנן מראש כדאי לבחור מקום שקט ומתאים ולבקש מאחרים לא להפריע בזמן הזה
  • מומלץ לקחת הפסקות יזומות ולעשות תעדוף של פעילות מתוכננת.
  • מומלץ לנהל יומן אלקטרוני בטלפון הנייד אשר עשוי לסייע בבעיות זיכרון

 

מתן זמן להחלמה 
ההחלמה יכולה לקחת זמן! כדאי לדעת שבניגוד לשפעת ממנה מתאוששים לרוב מהר, ההחלמה ממחלת הקורונה עלולה להימשך זמן רב יותר. היה סבלני.

 

חשוב ליהנות 
מומלץ לעסוק בפעילות מהנה ובעלת עניין הצורכת מעט אנרגיה, כגון קריאה או צפייה בטלוויזיה, המלווה במנוחה בפרקי זמן קצובים. חשוב לשמור על איזון ולעשות דברים לא רק בעלי עדיפות לחזרה לשגרה אלא גם דברים מהנים.

 

קשר עם אנשים 
הקפד להישאר בקשר עם מגוון אנשים. יש למצוא את נקודת האיזון בין הצורך בקשר אנושי לבין השמירה על כללי בטיחות, עטית מסכה, שמירת מרחק והגיינית ידיים.
כמחלים, יש לך אפשרות לתת מעצמך לאחרים שזקוקים ומפחדים ולשתף ולספר על ההתמודדות והחלמה שלך עם מחלת הקורונה. עזרתך לאחר עשויה לתת לך משמעות ועניין והיא משפרת תחושת רווחה אישית.

מתי לפנות לעזרה רפואית?

  • אם למרות ביצוע ההמלצות לעיל, עדיין יש תופעות לא מוסברות שאינן משתפרות, יש לפנות לרופא.
  • כאשר מופיעים תסמינים של קוצר נשימה, שיעול, עייפות ניכרת, תופעות נוירולוגיות כגון נימול בגפיים, חולשת שרירים, כאבי ראש או מצוקה רגשית/ נפשית, יש חשיבות יתרה לפניה לרופא.
  • במידה ויש מחלות רקע נוספות הדורשות הערכה רפואית לאחר ההחלמה.

 

(11.21) 10016-1/א