- אנשים שמבצעים פעילות גופנית באופן קבוע יורדים יותר במשקל ושומרים עליו לאורך זמן לעומת מי שאינו מבצע פעילות גופנית.
- פעילות גופנית משפרת את הבריאות הכללית וה-well being.
- תחושת הביטחון העצמי מחוזקת על ידי תחושת השליטה וההישג האישי.
- דיאטה בלבד, מביאה לאיבוד מסת שומן ואיבוד מסת שריר בעוד פעילות גופנית ואימוני כוח מביאים לירידה בעיקר במסת השומן שזו המטרה המרכזית בדיאטה לירידה במשקל. בנייה ושמירה של השריר מסייעת לעיצוב הגוף, לשיפור חילוף חומרים ולכן גם מקלה על שמירת המשקל והדיאטה.
- חשוב לקבל אישור מרופא והדרכה מאיש מקצוע לגבי תוכנית הפעילות גופנית. כמה? התחל עם 10-20 דקות ליום והתקדם ל 30-45 דקות ליום.
- בנוסף, העדף שימוש במדרגות ולא במעלית, הליכה קצרה במקום שימוש ברכב, אוטובוס וכו'.
- באיזו תדירות? בעוד פעילות גופנית אירובית מומלצת כ 3-4 פעמים בשבוע, שמירה על המשקל מחייבת פעילות גופנית יום יומית.
- הצפייה בטלוויזיה ובמחשב הוכחה כמגדילה הסיכון להשמנה לכן הגבל את שעות הצפייה ותכנן פעילות גופנית במקום.
ספירת צעדים:
כלי שיכול לסייע בשמירה על פעילות גופנית קבועה הינו מכשיר הפדומטר. הפדומטר סופר את סך הצעדים שלנו במשך כל היום. מומלץ על כ 10.000 צעדים ביום. אולם, גם כאן יש להתאים אישית ולכן כדאי להתייעץ.
קראו עוד על אורח חיים בריא ותזונה נכונה
נכתב על ידי מחלקת תזונה ודיאטה הדסה עין כרם