המלצות לפעילות גופנית לאחר אירוע לב / צנתור / ניתוח

عزيزي/تي المتعالج/ة،
يوجد للنشاط أهمية قصوى في الوقاية من أمراض القلب، الشفاء وإعادة التأهيل بعد الأزمة القلبية ومنع أزمات أخرى. بعد
التسرير بسبب أزمة قلبية من المهم البدء و/أو العودة إلى النشاط البدني تدريجيا.
يتضمن هذا النشاط: نشاط آيروبيك الذي يُحسّن من عمل القلب-الرئة، تمارين التي تُشغّل وتقوّي المفاصل والعضلات والقيام
بالمهام اليومية.
تشمل أهداف هذه النشاطات من بين أمور أخرى: منع تدهور الأداء البدني الناتج عن الخمول لفترات طويلة، الحد من نزف الدم
والوذمات، منع تجلطات الدم، تحسين الأداء المستقل، والعودة إلى الروتين وتحسين الحالة المزاجية.

التوصيات لنشاط بدني

المشي هو النشاط البدني الموصى به والأكثر أمانا أثناء وبعد التسرير في المستشفى. في البدء، يجب المشي لعدة دقائق فقط (5 - 15 دقيقة بحسب الشعور والقدرة) حوالي 2 - 3 مرات في اليوم. يجب زيادة مدة المشي بحسب القدرة ومحاولة الوصول تدريجيا إلى 30 - 40 دقيقة (مع عمل استراحات عند الحاجة) يوميا.

إذا أمكن، ينصح المشي في الخارج بالقرب من المنزل. إذا كان هناك قيود على المشي في الخارج بسبب حدودية في العظام، حالة طقس قاسية (ضباب، طقس خماسيني، درجات حرارة متدنية جدا، إلخ) ، أو أي قيود أخرى (مثل فيروس الكورونا المستجد وغيره)، يمكن أن يتم المشي في داخل البيت، في الفناء، الشرفة، أو في المساحة المفتوحة الآمنة قرب المنزل.

مثال على برنامج مشي لمدة 4 أسابيع:

مثال على برنامج مشي لمدة 4 أسابيع

معهد إعادة التأهبل والوقاية من أمراض القلب

تقاط يجب التركيز عليها بشأن المشي:

يجب القيام بالإحماء في بداية المشي، أي البدء في المشي بوتيرة بطيئة والوصول تدريجيًا إلى الشعور بالجهد "الطفيف" - "صعب قليلا". في الطقس البارد، يجب القيام بإحماء أطول.
عند الانتهاء من المشي يجب القيام بالتبريد، أي خفض وتيرة المشي تدريجيا.
ينصح بالمشي داخل البيت / في الخارج، في مسار مستوً وتقليل الصعود.
من المحبذ القيام بالمشي بعد ساعتين من الوجبة، وبعد تناول الأدوية!
أثناء المشي، يجب تحريك اليدين إلى جانب الجسم بشكل حر والتنفس بشكل حر عن طريق الفم.
من المهم انتعال حذاء مناسب (حذاء رياضي مع أربطة وباطن حذاء يمتص الصدمات).
يمنع بممارسة نشاط بدني عندما يكون الطقس قاسٍ للغاية (حار جدا أو شديد البرودة).

تمارين لتقوية العضلات وتحسين الأداء
بالإضافة إلى النشاط الهوائي - الآيروبيك (المشي)، يجب القيام بتمارين لتقوية ومرونة عضلات الجسم. تساعد ممارسة التمارين على تحسين الأداء البدني، القيام بمهام يومية والعودة إلى الوضع الطبيعي. مرفق لورقة المعلومات هذه أوراق مع التمارين كما أنها موجودة أيضا على موقع المستشفى، يرجى اتباع التعليمات.

تنفيذ المهام اليومية
كجزء من العودة إلى الروتين والأداء البدني السليم وتحسين الثقة بالنفس، يجب الرجوع إلى جميع الأنشطة اليومية التي لا تشكل الكثير من الضغط أو الجهد تدريجيًا. على سبيل المثال: التنزه مع الكلب، شطف الأواني، أعمال الحديقة الخفيفة، التسوق الخفيف وما شابه. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأنشطة مهمة للغاية لمنع الخمول البدني )الناتج عن الراحة المستمرة(، وهو عامل خطر بحد ذاته لأمراض القلب. مسموح بل من المهم صعود/نزول الدرج. يجب القيام بهذا النشاط

بحسب القدرة والتوقف عندما نبأ بالتعب أو الشعور بالصعوبة (بحسب جدول الشعور بالجهد" "سهل" - "صعب قليلا").

انتبهوا :

لا يجب القيام الأنشطة التالية حتى الحصول على موافقة من الطبيب المعالج: ركوب الدراجات الهوائية في الخارج، السباحة، ألعاب الكرة أو المضرب, رياضات التلامس أو الرياضات التي تنطوي على مخاطر (الاكستريم).

يجب التوقف عن أي نشاط في الحالات التالية: آلام في الصدر، ضيق في التنفس، تعب قوي أو ضعف، آلام في العضلات، غثيان، دوخة. إذا لم تمر هذه العلامات، يجب التوجه للحصول على العلاج الطبي

لحجز موعد في هداسا لمركز إعادة التاهيل بعد الازمة القلبية, يمكن الاتصال على الهاتف: 02-5844056

لمعلومات ااضافيه بخصوص برنامج إعادة التاهيل يمكن الاتصال على الهاتف :

02-5844056 ايام الاحد حتى الخميس بين الساعات: 15:00 - 07:00 أو من خلال البريد الالكتروني: [email protected]

كتابة" د. ياعيل ملمود، PhD ، مديرة معهد إعادة التأهبل والوقاية من أمراض القلب في المركز الطبي هداسا أيار 2020

تمارين لتقوية العضلات وتحسين الأداء:

أثناء فترة الشفاء وبالإضافة إلى النشاط الهوائي - الآيروبيك )المشي(، يجب القيام بتمارين لتقوية ومرونة عضلات الجسم.
تساعد هذه التمارين على تحسين الأداء البدني، القيام بمهام يومية والعودة إلى الوضع الطبيعي.

يرجى قراءة التعليمات التالية جيدا والتعليمات بالنسبة لكل تمرين:

يُنصح بممارسة هذه التمارين يوميا
يجب ممارسة هذه التمارين بوتيرة بطيئة
يجب الحفاظ على الوضعية الصحيحة كما هو موضح في التمرين.
يجب التنفس بشكل حر أثناء ممارسة التمارين. في تمارين التقوية، يوصى بإخراج الهواء )الزفير( أثناء
المجهود )في جزء التمرين الذي تجتهد فيه العضلة( وأخذ الهواء )الشهيق( أثناء استرخاء العضلات.
في حال الشعور بعد الراحة أو الألم، يجب إيقاف التمرين

بالشفاء العاجل ومع تمنياتنا بالصحة والنشاط،
طاقم معهد إعادة التأهبل والوقاية من أمراض القلب، مستشفى هداسا

تمارين لمرونة وتحسين الحركة في المفاصل:

الهدف: تليين وتقوية عضلات الرقبة
الجلوس: على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيم: كفتي القدمين موجودتان على الأرض.
التمرين: إمالة الرأس إلى الكتف الأيمن حتى تشعر بتمدد خفيف في عضلات الرقبة والبقاء في هذه
الوضعية لمدة 10 - 20 ثانية. نفس الشيء بالنسبة للكتف الأيسر.