פעילות גופנית קבועה הינה הבסיס לשמירה על בריאות טובה.
פעילות גופנית מגבירה את שריפת הקלוריות וחילוף החומרים בגוף בזמן הפעילות עצמה ולמשך מספר שעות לאחר תום הפעילות.
פעילות גופנית תורמת לבניית מסת שריר, בשילוב עם תזונה נכונה מנותבת הירידה במשקל לירידה באחוזי השומן ללא פגיעה ברקמת השריר.
קיימים שני סוגי פעילות גופנית:
פעילות אירובית - הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקודים ושחיה. פעילות זו חשובה לבריאות הלב, הריאות, זרימת הדם ומסייעת בשריפת שומנים.
פעילות אנאירובית - אימוני משקולות, עיצוב וחיטוב הגוף, יוגה. פעילות זו גורמת לחיזוק השרירים ולעליה במסת השרירים בגוף.
מומלץ לשלב פעילות אירובית ואנאירובית באופן יומיומי.
הפעילות המומלצת הינה לפחות 30 דקות כל יום או 10,000 צעדים ביום (ניתן למדוד באמצעות סטפומטר).
חשוב להתחיל לאט ומעט ולהתקדם בהדרגתיות כדי לסגל אורח חיים בריא!
רצוי לאכול ארוחה קלה כשעה וחצי לפני הפעילות לדוגמא:
גביע יוגורט דל שומן + 2 כפות דגני בוקר.
4 קרקרים + גבינה דלת שומן.
1 פרוסת לחם חי + פסטרמה דלת שומן + פרי.
לאחר הפעילות ניתן לאכול ארוחה מלאה הכוללת:
2 פרוסות לחם חי + טונה + סלט ירקות + שמן זית.
מרק ירקות + מנת עוף + פסטה/אורז.
מים- היא השתייה המומלצת בזמן הפעילות ובמשך היום.
כדאי לדעת שבפעילות גופנית שנועדה לסייע לירידה במשקל ולשמירה על אורח חיים בריא אין צורך בתוספת של אוכל לתפריט היומי, אך רצוי לתכנן את הארוחות והרכבם בהתאם לסוג ומשך הפעילות.
מחלקת תזונה ודיאטה הדסה עין כרם.