עשרה טיפים מוכחים

לשיפור הזכרון

שינויים נורמליים במוח עקב הגיל יכולים להאט את יכולתנו ללמוד דברים חדשים או לזכור דברים.  החדשות הטובות הן שתודות לעשרות שנים של מחקר, רובנו יכולים לחדד את היכולת הקוגניטיבית  והזכרון בעזרת אסטרטגיות של "עשה זאת בעצמך".  להלן מספר דרכים מוכחות לחידוד הזיכרון:

1.האמינו בעצמכם

מיתוסים הקשורים בהזדקנות תורמים לכשלים בזכרון.  אנשים בגילאי הביניים וקשישים עומדים פחות טוב במשימות של זכרון כאשר הם נחשפים לסטראוטיפים שליליים בהקשר של גיל וזכרון מאשר כשהם נחשפים למסרים חיוביים על שימור הזכרון בגיל המבוגר.

2. חסכו בשימוש המוח.

היעזרו ברישום ביומן, בלוח תכנון, רשימת קניות, תיוק בקלסרים, ופנקס כתובות כדי שהאינפורמציה הנחוצה לכם  תהייה נגישה.  ארגנו מקום קבוע לחפצים שימושיים כגון משקפיים, מפתחות וכדומה.

3. ארגנו את מחשבותיכם.

קל יותר לזכור אינפורמציה חדשה כאשר מחלקים מפרקים אותה  לחלקים כמו למשל מספרי  טלפון המחולקים במקף, מאשר לזכור מספר אחד ארוך או רשימה שלמה.

4. השתמשו בכל החושים

ככל תשתמשו ביותר חושים לצורך הלמידה, יותר חלקים במוח יהיו מעורבים בשמירת הזכרון.  ידוע למשל כי ריחות מזכירים לנו נשכחות, בעיקר כאלה שיש להם תוכן רגשי חזק כמו למשל ריח העוגיות שנאפו בבית בילדותנו.

5. "הרחיבו" את המוח שלכם.

הרחיבו את אזורי המוח המעורבים בלמידה על ידי קריאה בקול רם, ציור, או כתיבה של האינפורמציה אותה רוצים לזכור (גם אם אף פעם לא תסתכלו ברשימות לאחר מכן).  עצם הכתיבה או היצירה הויזואלית של מה שרוצים לזכור גורמת לזכור ולהבין טוב יותר את החומר הנלמד. זה גם מאלץ אתכם לארגן  את האינפורמציה בצורה יותר  מדוייקת.

6. חזרו אחרי

כאשר הנכם רוצים לזכור דבר ששמעתם זה עתה, חזרו עליו בקול רם.  למשל כאשר מישהו שאינכם מכירים אמר לכם את שמו זה אתה, חזרו בשיחה מייד על השם.

7. שננו במרווחים של זמן

במקום לחזור על משהו פעמים רבות תוך זמן קצר, שננו שוב את האינפורמציה אותה אתם רוצה לזכור במרווחים – בתחילה במרווחים של כשעה ואחר כך כל מספר שעות, ולאחר מכן כל יום.  דבר זה הוא בעל ערך מיוחד כאשר מנסים לזכור אינפורמציה מורכבת.

8. סייעי זכרון

סייעי זכרון הם דרכים יצירתיות לזכירת רשימות.  למשל  ראשי תיבות.  עצה שימושית במיוחד למבוגרים : המציאו  סיפור או משפט קצר שבו כל פריט ברשימה יזכיר לך לזכור את הפריט הבא.

9 . אתגרו את עצמכם

עסקו בפעילויות הדורשות מכם להתרכז ולהשתמש בזכרונכם.  אלה יעזרו לכם לשמר את הכישורים האלה בגיל המבוגר.  דונו בספרים שקראתם, עשו תשבצים, נסו מתכונים חדשים, טיילו וקחו על עצמכם פרוייקטים או תחביבים אשר דורשים כישורים שאינכם מורגלים בהם.

10. קורסים לשיפור הזכרון

קורסים לשיפור הזכרון הופכים להיות יותר מקובלים.  בחרו קורס המנוהל על ידי איש מקצוע מתחום הרפואה או הפסיכולוגיה.  הימנעו מקורסים על המחשב שאינם עוזרים להתמודד עם בעיות הזכרון בחיים האמיתיים.  בחרו קורס המתמקד בדרכים מעשיות לשימור הזכרון.