θιτιν μθιρεϊ
ςν δβςϊ δχιυ, ξϊηιμιν μϊλπο ηετωεϊ, δλεμμεϊ θιρεϊ ΰψελεϊ. ςφν δξηωαδ ςμ θιρδ ΰψελδ ξςεψψϊ μςιϊιν ριλεπιν αψιΰεϊιιν.
μδμο ξρτψ θιτιν μαςιεϊ δςμεμεϊ μχψεϊ:
DVT - "ϊρξεπϊ ξημχϊ ϊιιψιν"
λιπει μϊρξεπϊ ωπβψξϊ αξδμκ θιρδ. αξδμλδ ιιϊλπε χψιωι γν, αιιηεγ αΰζεψ δψβμιιν. δϊρξεπϊ ςμεμδ μβψεν βν μχψιωιν αψιΰεϊ, λΰωψ χψιωι δγν πϊχςιν αεψιγι δψιΰδ.
δωλιηεϊ δβαεδδ αιεϊψ μϊρξεπϊ διπδ αθιρεϊ ωμ 12 ωςεϊ ειεϊψ.
μδμο ξρτψ θιτιν μδτηϊϊ δριλεο:
§ αξιγδ ωγξκ ΰιπε γμιμ εξεϊψ μκ μχηϊ λγεψ ΰρτιψιο, ςμικ μχηϊ ΰρτιψιο μϊιπεχεϊ (81 ξ"β) ληφι ωςδ θψν δδξψΰδ.
§ μαω αβγιν ψτειιν επςμιιν πεηεϊ μθιρδ.
§ διξπς ξιωιαδ αψβμιιν ωμεαεϊ αξδμκ δθιρδ.
§ ΰηϊ μωςδ χεν ξξεωακ εθιιμ μΰεψκ δξςαψ.
§ αξιγδ εδιπκ αδψιεο αχωι ξψΰω λιρΰ αρξεκ μξςαψ.
§ ωϊδ ψας μιθψ ξιν ΰηϊ μωςδ ωςϊιιν, εδιξπς ξωϊιιϊ ΰμλεδεμ, χτΰιο εξΰλμιν ξμεηιν.
§ ωξεψ ςμ δξψηα αιο ξεωακ μξεωα μτπικ λγι ωϊελμ μςξμ ΰϊ λτεϊ δψβμιιν εδχψρεμ.
JET LAG - "ιςτϊ"
λγι μδιξπς ξιςτϊ ιω μιωεο δψαδ θψν δθιρδ. ωϊδ δψαδ αξδμκ δθιρδ εμΰηψιδ. λΰωψ ϊβις μιςγκ δϊΰν ΰϊ ζξπι δωιπδ εδΰψεηεϊ μξχεν ΰμιε δβςϊ, ζδ ςμεμ μδιεϊ χωδ ΰν ΰϊδ ξαμδ ζξο ψα αθιρεϊ, ΰκ δλψη ςφξκ μδιωΰψ ςψ ςμ τι ζξπι δωιπδ δξχεξιιν.
ΰιλεϊ δΰεειψ
δμηεϊ διηριϊ αξθεριν ξρηψιιν πςδ αιο 10 -20 ΰηεζιν. αλγι μξπες ΰϊ ΰτχθ διεαω αςιπιιν εαςεψ ιω μωϊεϊ δψαδ ξιν αξδμκ δθιρδ.
λΰαι ΰεζπιιν
αζξπι δδξψΰδ εδπηιϊδ μηυ δΰεειψ αξθερ ξωϊπδ αξδιψεϊ, εαλκ ξωτις ςμ δΰιζεο αιο δΰεζο δηιφεπιϊ μϊιλεπδ. πιϊο μδχμ ςμ δμηυ ς"ι αμιςϊ ψεχ, μςιρϊ ξρθιχ, τιδεχ ετϊιηϊ τδ.
ξπεϊ θιρδ ωΰιπο ξϊΰιξεϊ μκ
ξπεϊ αθιρδ (αξιγδ εξβιωιν) αγψκ λμμ ιδιε ςϊιψεϊ αςξιμο ερελψιν. ΰψεηεϊ φξηεπιεϊ ΰε ξιεηγεϊ αγψκ λμμ θεαεϊ ιεϊψ ξδξπεϊ δψβιμεϊ, ΰκ ιω μδζξιπο ξψΰω. ΰν αψφεπκ μωμεθ ςμ δϊζξεο εδδψλα δϊζεπϊι δαΰ ΰελμ αιϊι μθιρδ.